Акробатика для взрослых: сделай своё первое сальто за 3 месяца — безопасно
• Для любого уровня подготовки
• Профессиональная страховка на каждом элементе
• Группа или персоналка
• Первые трюки (стойка, колесо, мост) — уже через 4 недели
- СЕТЬ
- ГИМНАСТИЧЕСКИХ
- ЦЕНТРОВ
- ЧЕМПИОН
- В МОСКВЕ
- ДЛЯ ДЕТЕЙ
- И ВЗРОСЛЫХ
- СЕТЬ
- ГИМНАСТИЧЕСКИХ
- ЦЕНТРОВ
- ЧЕМПИОН
- В МОСКВЕ
- ДЛЯ ДЕТЕЙ
- И ВЗРОСЛЫХ
Давайте честно о том, что вас останавливает
«Вы переживаете...» — Честный разговор о страхах
«Я слишком старый / негибкий / слабый для акробатики»
✅ Нашему самому возрастному ученику — 47 лет. Он делает мост и стойку на руках. Акробатика — это навык, а не врождённый талант. 80% наших учеников пришли без спортивного бэкграунда. Мы начинаем с базы (ОФП, растяжка) и постепенно усложняем.
«Я сломаю шею / спину / запястье»
✅ Невозможно при нашей методике. Сначала — 10+ занятий на подготовку тела (укрепление кора, плеч, кистей). Потом — отработка на низкой высоте с матами 20 см. И только потом — сложные элементы со страховкой тренера. Статистика центра: 0 серьёзных травм за 4 года.
Не хватит силы подтянуться / отжаться
✅ Мы не скрываем: синяки на первых занятиях бывают. Это «синяки-дружки» — признак того, что тело адаптируется. Но мы учим технике «мягких зацепов», которая минимизирует дискомфорт. Через 3–4 недели кожа привыкает.
Буду выглядеть глупо среди молодых и гибких
✅ У нас нет «крутых» и «слабых». Есть люди, которые работают над собой. Группы формируются по уровню подготовки, а не по возрасту. Тренер создаёт атмосферу поддержки, а не конкуренции. 70% учеников приходят по одному — быстро находите единомышленников.
Не просто "тренировки". Конкретные трюки за фиксированный срок
🟢 ЧЕРЕЗ 4 НЕДЕЛИ: «База»
→ Стойка на руках у стены (30 секунд)
→ Колесо (с разбега)
→ Мост из положения стоя (с поддержкой)
→ Уверенные отжимания и подтягивания
→ Растяжка: шпагат на 50% от максимума
🟡 ЧЕРЕЗ 8 НЕДЕЛЬ: «Прогресс»
→ Стойка на руках без стены (5–10 секунд)
→ Колесо без разбега
→ Мост из положения стоя без поддержки
→ Переворот боковой
→ Растяжка: шпагат на 80% от максимума
🔴 ЧЕРЕЗ 12 НЕДЕЛЬ: «Результат»
→ Сальто вперёд (в поролоновую яму / на маты)
→ Сальто назад (с поддержкой тренера)
→ Стойка на руках 20+ секунд
→ Мост из положения стоя → подъём без помощи рук
→ Полноценный шпагат
* Сроки индивидуальны и зависят от вашей подготовки и регулярности занятий. Но 90% наших учеников укладываются в эти рамки
Мы не учим "делать сальто". Мы строим тело, способное делать сальто
1️⃣ ЭТАП 1: «Фундамент» (недели 1–2)
→ ОФП: укрепление кора, плеч, кистей, спины
→ Растяжка: подготовка суставов и связок
→ Баланс: работа над координацией
→ Цель: подготовить тело к нагрузке
2️⃣ ЭТАП 2: «База» (недели 3–4)
→ Стойка на руках у стены
→ Колесо с разбега
→ Мост из положения лёжа
→ Цель: освоить базовые положения тела
3️⃣ ЭТАП 3: «Развитие» (недели 5–8)
→ Стойка на руках без стены
→ Колесо без разбега
→ Мост из положения стоя
→ Переворот боковой
→ Цель: довести базу до автоматизма
4️⃣ ЭТАП 4: «Трюки» (недели 9–12)
→ Сальто вперёд (в поролоновую яму)
→ Сальто назад (с поддержкой)
→ Акробатические связки
→ Цель: освоить первые сложные элементы
5️⃣ ЭТАП 5: «Мастерство» (3+ месяца)
→ Сальто без поддержки
→ Двойные сальто (опционально)
→ Индивидуальные цели ученика
→ Цель: выйти на новый уровень
* Методика разработана на основе программ подготовки гимнастов-разрядников
Мы сделали всё, чтобы вы просто наслаждались процессом
Даже при падении с высоты (что маловероятно) — вы этого не почувствуете.
Наши тренеры — бывшие спортсмены-разрядники. Они знают, как страховать, как объяснить, как поддержать.
Никаких сальто на первой тренировке. Сначала — укрепление тела, потом — техника, и только потом — трюки.
Новые элементы сначала отрабатываются в яму — вы в безопасности, даже если «не докрутите».
Тренер физически страхует при отработке сальто, стоек, мостов.
Один тренер — максимум 8 учеников. Индивидуальное внимание, никто не остаётся без страховки.
* Оборудование сертифицировано по стандарту ФИЖ
* Cтрахование ответственности центра на 10 млн ₽
Тайминг гибкий, подстроим под ваши пожелания
Как проходит тренировка
15 минут
1️⃣ ВСТРЕЧА И РАЗМИНКА
→ Суставная разминка, разогрев мышц, подготовка кистей, плеч, спины. Тренер спрашивает: «Как самочувствие? Были ли травмы?»
20 минут
2️⃣ ОФП И БАЗА
→ Укрепление кора, плеч, кистей. Отработка базовых положений (стойка у стены, мост из лёжа).
30 минут
3️⃣ ОСНОВНОЙ БЛОК
→ Отработка 1–2 новых элементов под страховкой. Индивидуальные задания по уровню. Работа в поролоновой яме (если осваиваем сальто).
10 минут
4️⃣ ПРАКТИКА В СВЯЗКАХ
Выступление тренеров. Вау-эффект гарантирован.
10 минут
5️⃣ РАСТЯЖКА И ЗАМИНКА
→ Расслабление мышц, работа над гибкостью, дыхательные практики. Тренер даёт обратную связь и рекомендации для дома.
6️⃣ Душ и отдых
Самоудовлетворение, хорошее настроение и заряд бодрости доследующей тренировки
Отвечаем на частые вопросы
❓ «Что надеть на первое занятие?»
→ Удобная спортивная форма (футболка, шорты/леггинсы), кроссовки или чешки. Без украшений, молний, застёжек — они могут царапать маты. Всё остальное подскажем на месте.
❓ «Что, если я совсем не подтягиваюсь / не отжимаюсь?»
→ 80% наших учеников приходят с нулевой подготовкой. Мы начинаем с упрощённых вариантов и постепенно усложняем. Через 2–3 месяца вы удивитесь своим результатам.
❓ «Будет ли больно / будут синяки?»
→ Честно: на первых занятиях возможны синяки на кистях и коленях. Это нормально — тело адаптируется. Мы учим технике «мягких приземлений», чтобы минимизировать дискомфорт. Через 3–4 недели кожа привыкает.
❓ «Можно ли при большом весе?»
→ Маты выдерживают до 150 кг. Тренер адаптирует нагрузку. Главное — желание. У нас занимаются люди разного телосложения, и все чувствуют себя комфортно.
❓ «Что, если закружится голова?»
→ Мы учим «акробатической гигиене»: правильному дыханию, технике группировки, медленным вращениям. 9 из 10 новичков не испытывают дискомфорта уже со 2-го занятия.
❓ «Можно ли совмещать с другими тренировками?»
→ Да! Акробатика отлично дополняет силовые, йогу, бег. Развивает координацию, взрывную силу, гибкость — то, что не даёт обычный зал.
Выберете удобный зал для занятий
и прокладывайте маршрут прямо с сайта
Алтуфьево
Филиал
РЦ «Место встречи Будапешт»
2 этаж, ул. Лескова, 14
+7 968 592 86 46,
+7 495 476 32 66
info@gimnastika.moscow
Время работы:
10:00 — 21:00 (будние)
10:00 — 21:00 (выходные)
Маршрут до Алтуфьево
Крылатское
Филиал ТЦ «Рублёвский»
2 этаж, Рублевское шоссе, 48/1
+7(495) 150–33–89,
+7 (916) 598–31-31
info@gimnastika.moscow
Время работы:
10:00 — 20:00 (будние)
10:00 — 18:00 (выходные)
Маршрут до Крылатское
Готовы сделать первый шаг к трюкам, о которых мечтали?
Перезвоним в течение 15 минут
• Никакого спама — только подтверждение записи
